出國(guó)留學(xué)如何倒時(shí)差？安利一些靠譜方法
出國(guó)留學(xué)的同學(xué)都會(huì)遇到這樣一個(gè)問(wèn)題：時(shí)差，那么如何解決這個(gè)問(wèn)題？今天一起來(lái)看看吧！
一、調(diào)整進(jìn)食
哈佛醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School）的一項(xiàng)研究表明，如果想要快速調(diào)整睡眠周期的話，只需要保證12-16小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食就可以事半功倍啦。
步驟：
1、抵達(dá)目的地后的首個(gè)早晨，向前計(jì)算 16 個(gè)小時(shí)，不要進(jìn)食任何東西（節(jié)食）
2、在上一步 16 個(gè)小時(shí)的后 6 個(gè)小時(shí)中，盡量保持處于睡眠狀態(tài)
3、達(dá)目的地后，在你平常習(xí)慣的起床時(shí)間起床，然后吃一頓豐盛的早餐這樣，你的身體就已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接一個(gè)全新的“早晨”了。
二、調(diào)整睡眠
一般來(lái)講，每跨越一個(gè)時(shí)區(qū)大約需要一天左右才能使身體的生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間。1，2個(gè)小時(shí)的時(shí)差屬于人體生理的自適應(yīng)區(qū)域。但7,8個(gè)小時(shí)的時(shí)差，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自適應(yīng)的范圍了。舉個(gè)栗子，如果要飛英國(guó)，請(qǐng)?zhí)崆耙恢苷{(diào)整自己的睡眠時(shí)間。剛開(kāi)始晚睡一兩個(gè)小時(shí)，再逐漸增加到三四個(gè)小時(shí)，五六個(gè)小時(shí)，七八個(gè)小時(shí)。
三、在幾千米的高空也要盡情睡覺(jué)
起飛時(shí)間在夜里，一覺(jué)醒來(lái)又正好落地。這大概是最理想的長(zhǎng)途飛行。如果是夜間飛行，那一定要在幾千米的高空盡情地睡個(gè)覺(jué)。雖然在飛機(jī)上睡覺(jué)的難度系數(shù)有點(diǎn)兒大，但你可以戴眼罩戴耳塞，給自己醞釀一個(gè)易眠的環(huán)境�；蛘叱砸粌蓧K蛋糕等含糖高的食物，一般一兩個(gè)小時(shí)之后便會(huì)酒足飯飽想睡覺(jué)。
四、把時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)仡l道
到了目的地后，要及時(shí)把手表或者手機(jī)調(diào)整成當(dāng)?shù)貢r(shí)間。不要小看這個(gè)心理暗示，就像你每天早上對(duì)著鏡子說(shuō)我很美我很美我很美，連鏡子也可以變成一面美麗的鏡子一樣。
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